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Saúde da Coluna

A coluna vertebral é o eixo central do corpo e constituída por ossos chamados vértebras alinhados e sobrepostos. Ela é dividida em 4 regiões: cervical, torácica (ou dorsal), lombar e sacrococcígea.

São 7 vértebras cervicais, 12 torácicas, 5 lombares, 5 sacrais e cerca de 4 coccígeas.

É exigida em quase todos os movimentos e ainda funciona como um duto de feixes nervosos, ligando diversos órgãos e outras partes do corpo ao cérebro.

Posturas inadequadas, movimentos bruscos, levantamento e transporte de peso que exijam sobrecarga podem contribuir para o surgimento ou agravamento de problemas pré-existentes da coluna vertebral.


Principais problemas da coluna vertebral: 

• Cifose: É também um desvio da coluna, mais facilmente percebido quando a pessoa está de lado, pois as costas ficam arqueadas, o tórax retraído e os ombros projetados para a frente.


• Lordose: Desvio da coluna característico na região da bacia, causando uma curvatura exagerada no local.



• Escoliose: A coluna se desvia para o lado, passando a apresentar uma deformidade. Surge por causa da má postura, ao se usar por tempo prolongado um só lado do corpo. 




• Hérnia do disco intervertebral: A parte mais central do disco, que se localiza entre as vértebras, sai da estrutura da coluna, causando dores muito fortes e até mesmo paralisação dos movimentos.



• Artrose: Conhecida como bico-de-papagaio, é causada pelo atrito entre as vértebras. Depois de algum tempo, surge uma espécie de calcificação, que pode comprimir alguns vasos sangüíneos ou nervos.


Como proteger sua coluna:

• A melhor maneira de se deitar de lado é com um travesseiro entre a cabeça e o ombro e outro entre as pernas;
• Quando deitar de barriga para cima, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos e outro embaixo da cabeça;
• Evitar dormir de bruços, pois além de forçar a coluna, dificulta a respiração;
• Ao levantar-se, vire-se de lado, apoie-se nos braços, levando as pernas para fora da cama;
• Ao elevar um objeto pesado do chão, abaixar-se com as pernas flexionadas;
• Usar um colchão ortopédico ou semi-ortopédico, de acordo com o peso e a altura de cada pessoa;
• O travesseiro não deve ser muito fino nem muito macio, para não alterar a curvatura da coluna; o ideal é que seja da altura entre a cabeça e o ombro;
• Ao ficar de pé, contraia os músculos da barriga e das nádegas periodicamente; utilize esta técnica de relaxamento quando quiser aliviar dores;
• Ao trabalhar em frente a uma mesa, ou digitando no computador, manter as costas retas, encostadas ao encosto da cadeira; manter as pernas debaixo da mesa, evitando cruzá-las.
• Ao realizar alguma atividade em pé, repouse alternadamente um dos pés sobre um objeto;
• Procure posicionar ao seu alcance os objetos que esteja manuseando;
• Ao dirigir horas seguidas, é importante manter as costas retas, perfeitamente apoiadas no encosto;
• Não carregar mochilas ou sacolas, com o peso de um só lado. A mochila deverá ser apoiada nos dois ombros e as sacolas, divididas nas duas mãos;
• Ao caminhar, manter as costas retas, abdome contraído, olhar para a frente. O sapato deve ter salto de base larga e leve e no máximo 4 cm de altura;
• Nas atividades domésticas, evitar trabalhar com o tronco totalmente inclinado;
• Ao trabalhar agachado, flexione os joelhos e mantenha as costas retas.

IMPORTANTE:

• Somente um médico pode diagnosticar doenças, indicar tratamentos e receitar remédios.
• As informações disponíveis em Dicas em Saúde possuem apenas caráter educativo.
• Fonte: Ministério da Saúde e Confederação Nacional dos Transportes. Folders: Saúde da Coluna. - Instituto Nacional de Tráumato-Ortopedia – INTO.